[...] za długi przerwy miedzy ćwiczeniami (po 4-6 minut), zmniejszyłem do 90sek. Wszystko to chyba na korzyść. Będę robił zdjęcia tak jak radzisz i potraktuje ten temat jako swój dziennik Jeszcze jedno, moja żona widząc jak walczę z tym brzuchalem, kupiła mi ławeczkę do ćwiczeń, cos takiego jak poniżej. znajomy z siłowni mówi że to g**** się nie [...]
[...] własnych błędach, reaguje na niepowodzenia i konsekwentnie dąży do celu. Do tego pisany inteligentnie i z poczuciem humoru. Mnie osobiście nauczył cierpliwości w redukcji (co łatwe dla mnie nie było). Super dziennik warty przeczytania dla początkujących "reduktorów" (nie mylić z "reproduktorów" bo autor dopiero ogarnia planki w wersji ojana ;-) )
[...] oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
wiek: 18 lat wzrost: 193cm waga: 90kg dodatkowy atut to zdjęcie: na stronie 33 dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_%5BGeng%5D-t884027-s33.html dziennik solidnie prowadzony także jest pewność,że nic na odwalonego nie robię staż treningowy: 1,5 roku dziedzina sportu: kickboxing cel w jakim chce się przetestować produkt: chciałbym [...]
[...] też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni. przeczytałem też dziennik jednego uczestnika który startował w mr sfd, i ponad poł roku stosuje tylko FBW i bardzo go chwali dla osób ćwiczących naturalnie, ja sam widzę po nim duże efekty! [...]
Wpisz swój jadłospis w dziennik żywieniowy, tak jak opisane tu http://www.sfd.pl/-t892526.html to wtedy będzie wyraźniej widać, o co chodzi. Waga Ci rośnie, bo się głodzisz i organizm magazynuje, co tylko może, na wypadek jakby miało być jeszcze bardziej głodno.
[...] Wiec teraz konkrety. 1. Czy moge pozostac na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym dziale prowadzic a'la dziennik-motywator z kazdego dnia diety i treningu? 4. FBW na redukcji? czy lepiej split? Trening:A/B Przysiad Martwy ciag/wiosłowanie Wyciskanie przed glowa/unoszenie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założeniem tematu, przeczytałem regulamin i nic tam o wieku nie było. Również w temacie http://www.sfd.pl/%24%24%24NEWS%21%21%21_INFO%21%21%21_DZIENNIKI_TRENINGOWE%21%21%21%24%24%24-t817918.html o wieku nic nie ma. Wypowiedz nowy_K_D na stronie 3 w zupełności rozwiała moje wątpliwości, czy nie jestem za stary żeby założyć dziennik w tym dziale.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek wchodzisz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i rzetelnie wpisujesz dane uwzględniając REALNĄ planowaną aktywność fizyczną. Zapisujesz sobie wynik pokazany w rubryce „Aby utrzymać wagę:” i od niego odejmujesz jakieś 300kcal – to jest twoje zapotrzebowanie żywieniowe przy treningu na redukcję [...]
Ok, w takim razie zamienię śniadanie z kolacją i po sprawie, a co do planowania to mam dziennik i tam będę starał się wpisywać posiłki i liczyć na bieżąco, ale niestety chodzę na uczelnię i tam muszę zabierać jedzenie ze sobą także z wyprzedzeniem muszę planować. Pomoc przyda się na pewno także na 100% skorzystam jeszcze :-) No i finalna wersja : [...]
[...] to ja sie zglosze haha jak widać jestem na masie wiec mam nadzieje że jedno zdjecie wystarczy bo wstyd sie generalnie pokazywac:p spełniam wszystkie warunki naboru. prowadze dziennik. dlaczego ja? po pierwsze dlatego że na masie pomocne beda mi te suple. po drugie głos kobiety także przy takim teście może być istotny bo coraz wiecej kobiet [...]
Zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzebowanie, sciagnij dziennik posilkow Vitala : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie oblicz b/t/w : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg [...]
Masz swój dziennik to po co nowy temat? http://www.sfd.pl/Creative_DT-t1140322.html Z Twoim podejściem do diety daruj sobie inse bo zrobisz sobie krzywdę
Tak jak napisał Mawashi, dieta do poprawki. Na pewno większe ilości. Aby kontrolować rozkład makroskładników proponuję, byś korzystał z dziennika żywieniowego (kliknij w swój avatar, następnie w dzienniki i wybierz żywieniowy). Jeżeli chcesz się dokształcić, to polecam lekturę: [...]
[...] większego miał nie będziesz. A co masz jeść? B - jaja, chude mięso, ryby, twaróg chudy, odżyka T - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega3 w cabsach W - warzywa, ryż, kasze, czasem jakiś makaronik czy ziorki Teraz wklej to wszystko w dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm poskładaj sobie ładnie i rośnij
[...] przypadek wcale nie jest nadzwyczajny, możesz być w miarę szczupła, a raczej wątłotłusta, a mieć wielki, odstający brzuch. Powodzenia Ci życzę. PS Jak chcesz prowadzić tutaj dziennik i potrzebujesz oceny sylwetki, wstaw lepsze zdjęcia. Takie żeby było widać całą sylwetkę. Zobacz do regulaminu, tam wszystko pisze, to nasza lejdisowa biblia. %-)
[...] i powodzenia zycze, ja sie nie wtracam. nie zapomnij tylko jesc samych bialek na sniadanie no i o fistaszkach pamietaj. hahahaha a moze ty sie spiales, ze napisale, ze dziennik vitalmax moze cie czegos nauczyc? mnie nauczyl i kazdego na pewno czyms zaskoczy chyba, ze znasz sklad poszczegolnych mineralow w ponad 1400 produktow i wez tu badz [...]